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1、乳酪：
乳酪中的益生菌可抑制腸道的壞菌滋生，減少壞菌產生的毒素，此外，益生菌還可以維持腸道菌叢的平?，讓人體的腸道、免疫系統更健康。但由於乳酪熱量偏高，建議選擇低脂、無糖、減糖的乳酪，避免增加人體負擔。
2、大蒜：
大蒜內的「蒜素」是天然抗生素，除了可增加免疫細胞的活性，還具有抗菌、殺菌的功效，能有效幫助人體增強免疫力。
3、全穀根莖類：
全榖根莖類含有豐富的維他命B群，能加強人體免疫系統功能、維持黏膜細胞健康，加上較多的膳食纖維，促進腸胃蠕動改善便祕情況。
4、彩虹色蔬果：
蔬果富含包括維他命A、B群、C、E等抗氧化營養素，可抵抗自由基對細胞的傷害，增加人體免疫力，還富含「益生質」幫助腸道的益生菌生長，增加腸道內的益菌。
5、優質蛋白質：
蛋白質參與人體白血球和抗體的合成，如要強化免疫力，優質蛋白質是不可或缺的物質。優質蛋白質可從植物性蛋白質，例如黃豆、豆腐、豆漿攝取；或從植物性蛋白質，如牛、雞、魚、海鮮等肉品下手。
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大陸新生代演員李一桐有「小楊冪」稱號，因演出古裝劇《射鵰英雄傳2017》女主角「黃蓉」人氣竄紅，身高166公分的她，熱愛各式美食，自爆曾經胖到69公斤，靠運動減到45公斤，每天拍戲結束也一定會抽出40分鐘運動，以維持身材。
李一桐透露，原本沒有想要當演員，她從12歲開始學舞，最大的夢想是當老師，教小朋友跳舞，更考進被譽為「舞蹈家搖籃」的北京舞蹈學院，當上劉詩詩、宋茜的同校學妹，直到有一次，李一桐幫電影學院的朋友拍片，才燃起她對演戲的熱情。
▲李一桐因演出「黃蓉」一角人氣竄紅。（圖／中天提供，2017.10.13）
她曾參演大陸網路奇幻劇《半妖傾城》，飾演第一女主角，亮麗外型引起關注，被網友稱讚神似女星楊冪；接著接演《射鵰英雄傳2017》黃蓉一角，古靈精怪的模樣相當討喜，男粉絲因此暴增。對此，李一桐坦言很意外，直說：「可能是黃蓉這個角色太完美了！」
她原本擔心27歲的年齡，飾演黃蓉會不會太超齡，還仔細研讀原著，「朋友問要不要看一下以前的版本？我說不要，我就只看了原著。我覺得人在進步、社會在進步、器材在進步，所以我們是貼近當下時代的一個版本。」該劇將在中天綜合台播出。
▲李一桐自曝曾經胖到69公斤。（圖／中天提供，2017.10.13）
▲李一桐（左）劇中飾演黃蓉、郭靖則由楊旭文飾演。（圖／中天提供，2017.10.13）
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乳酪中的益生菌可抑制腸道的壞菌滋生，減少壞菌產生的毒素，此外，益生菌還可以維持腸道菌叢的平?，讓人體的腸道、免疫系統更健康。但由於乳酪熱量偏高，建議選擇低脂、無糖、減糖的乳酪，避免增加人體負擔。
2、大蒜：
大蒜內的「蒜素」是天然抗生素，除了可增加免疫細胞的活性，還具有抗菌、殺菌的功效，能有效幫助人體增強免疫力。
3、全穀根莖類：
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4、彩虹色蔬果：
蔬果富含包括維他命A、B群、C、E等抗氧化營養素，可抵抗自由基對細胞的傷害，增加人體免疫力，還富含「益生質」幫助腸道的益生菌生長，增加腸道內的益菌。
5、優質蛋白質：
蛋白質參與人體白血球和抗體的合成，如要強化免疫力，優質蛋白質是不可或缺的物質。優質蛋白質可從植物性蛋白質，例如黃豆、豆腐、豆漿攝取；或從植物性蛋白質，如牛、雞、魚、海鮮等肉品下手。
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